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高尔夫球手你保护好你的膝关节了吗

发布时间:2019-05-27 09:17:27 阅读: 来源:高速隔音墙厂家

打完高尔夫球后,球手都会感到膝关节疼痛。这是为什么呢?膝关节很脆弱,肌肉不够强健,关节骨臼也不够大这是一个需要精心护理的脆弱关节,它仅仅依靠几根肌腱和大腿骨连接起来。所以我们要保护好我们的膝关节。那么要怎样防止膝关节疼痛或者受伤呢?

首先,每天拉伸腿部肌肉

每天拉伸肌肉可以帮助保持膝关节正常,满足高尔夫挥杆的需要。这儿介绍一种你可以在家里进行的拉伸练习:单腿站立,将一条腿搭在另外一条腿的上面。呼气,向前腿方向弯腰。保持这个姿势,数到20,直立身体,然后以同样的方法重复以上动作9次。然后切换至另一条腿,以同样的方法在另一个方向上重复前面的过程10次。

其次,股四头肌增强练习

如果你的股四头肌很强健,那么他们将为膝部提供良好的支持。这儿有一个训练股四头肌的日常训练方式:双脚并拢,向前伸展双臂,缓慢降低身体,成半蹲状态,直到你的大腿与地面平行为止。保持你的背部直立。重复20次。

最后,穿网球鞋治愈膝痛

如果你的膝部疼痛,那么请脱下鞋底带钉的球鞋,换上网球鞋更适合。这将会减少容易导致膝部疼痛和受伤的膝部扭曲和转动动作。如果膝部受伤或疼痛,回家后可以冰敷或服用消炎药物。疼痛消除以后,恢复拉伸和强化训练,但是动作要轻柔舒缓,以免引起伤势恶化。

通过上面的护理,相信不久之后你的双膝就会恢复如初,又可重返球场进行挥杆,找回球场征服者的感觉。

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